文/李颖

临睡前刷微博聊微信打游戏，说好的玩一会就睡，一眨眼就是凌晨；宵夜大快朵颐，消化不了，入睡迟迟，第二天脑袋昏昏沉沉；加班熬夜赶项目，顶着黑眼圈早起照常工作……睡眠问题的困扰，让很多年轻人焦虑不堪。

刚过去世界睡眠日，就让我们在说晚安之前聊聊失眠。

失眠症不仅仅是睡不着那么简单，其背后有大范围没有解决的心理问题。无法入睡的夜晚把失眠的人心中的某些问题象征性地表现出来。无法入睡的夜晚，就是潜意识在告诉失眠者“你不能解决你人生里存在的问题”。

不管制造出多么有效的安眠药，也无法完全解决失眠的问题。安眠药只能治疗“无法入睡”这一表象，而不能治疗无法入睡的内因——真正的心理原因。

很多书中都提到，烦恼是引发失眠的原因。这时，问题又来了，有些人容易烦，有一些人则不然。有些人，分明睡着了，却说自己没有睡着（疑似失眠症的表现，在本书中，“疑似失眠症”，也被当作失眠症对待）；有些人即使白天烦心事很多，晚上照旧能睡得安稳；有些人明明生活无忧，却依然会睡不着。这又怎么解释呢？

事实上，如果说烦恼是引发失眠的直接原因，那么性格可能是影响你是否容易烦恼的决定因素。

同一件事情，比如说“睡不着”这件事，不安的人会过度地负面评价它。实际上躺着睡不着不过 30分钟，但是他会觉得有 1个小时，甚至更长。而乐观的人就会觉得“只是有点睡不着而已，没什么大不了的”。

不仅仅是睡不着这件事情，容易不安的人对任何事情都比普通人想得多。稍微受点伤在他们眼里就是不得了的大事；身体稍微有点不舒服，他们就会想到很糟糕的方面。他们面对大部分的事情都会觉得很苦恼。因此，只是稍微有点睡不着 (普通人看来并没觉得有什么大不了的事情)，失眠症患者就会觉得非常苦恼。

所以，与其说烦恼是失眠的原因，不如说“多愁善感的性格”才是真凶。

所以网络上各种褪黑素、薰衣草枕头对你的失眠毫无作用，非生理性的失眠只能通过心理来解决。

1.  行为治疗法：

假设失眠问题是学习行为的结果，通过改变行为而消除失眠。(例如刺激控制法)，只可于有睡意时才上床睡觉，15分钟内仍未能入睡就要起来直至再有睡意才可上床睡觉。

2.  认知疗法：

假设失眠由心理活动导致，问题心理活动则由谬误或有害思想所造成，通过纠正思想消除问题心理活动，从而治愈失眠。

3.  放松练习与简单催眠疗法：

假设紧张与焦虑引致失眠，透过渐进式肌肉松弛法、意象松弛法等令身心进入深层松弛状态，消除造成失眠的紧张与焦虑。

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,如果因为失眠痛苦不安，不如寻求专业的帮助。

祝您今晚好眠~

上海心灵花园心理咨询中心【原创】文章，转载请务必注明作者&文章出处，谢谢！

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