文/李颖
临睡前刷微博聊微信打游戏,说好的玩一会就睡,一眨眼就是凌晨;宵夜大快朵颐,消化不了,入睡迟迟,第二天脑袋昏昏沉沉;加班熬夜赶项目,顶着黑眼圈早起照常工作……睡眠问题的困扰,让很多年轻人焦虑不堪。
刚过去世界睡眠日,就让我们在说晚安之前聊聊失眠。
失眠症不仅仅是睡不着那么简单,其背后有大范围没有解决的心理问题。无法入睡的夜晚把失眠的人心中的某些问题象征性地表现出来。无法入睡的夜晚,就是潜意识在告诉失眠者“你不能解决你人生里存在的问题”。
不管制造出多么有效的安眠药,也无法完全解决失眠的问题。安眠药只能治疗“无法入睡”这一表象,而不能治疗无法入睡的内因——真正的心理原因。
很多书中都提到,烦恼是引发失眠的原因。这时,问题又来了,有些人容易烦,有一些人则不然。有些人,分明睡着了,却说自己没有睡着(疑似失眠症的表现,在本书中,“疑似失眠症”,也被当作失眠症对待);有些人即使白天烦心事很多,晚上照旧能睡得安稳;有些人明明生活无忧,却依然会睡不着。这又怎么解释呢?
事实上,如果说烦恼是引发失眠的直接原因,那么性格可能是影响你是否容易烦恼的决定因素。
同一件事情,比如说“睡不着”这件事,不安的人会过度地负面评价它。实际上躺着睡不着不过 30分钟,但是他会觉得有 1个小时,甚至更长。而乐观的人就会觉得“只是有点睡不着而已,没什么大不了的”。
不仅仅是睡不着这件事情,容易不安的人对任何事情都比普通人想得多。稍微受点伤在他们眼里就是不得了的大事;身体稍微有点不舒服,他们就会想到很糟糕的方面。他们面对大部分的事情都会觉得很苦恼。因此,只是稍微有点睡不着 (普通人看来并没觉得有什么大不了的事情),失眠症患者就会觉得非常苦恼。
所以,与其说烦恼是失眠的原因,不如说“多愁善感的性格”才是真凶。
所以网络上各种褪黑素、薰衣草枕头对你的失眠毫无作用,非生理性的失眠只能通过心理来解决。
1. 行为治疗法:
假设失眠问题是学习行为的结果,通过改变行为而消除失眠。(例如刺激控制法),只可于有睡意时才上床睡觉,15分钟内仍未能入睡就要起来直至再有睡意才可上床睡觉。
2. 认知疗法:
假设失眠由心理活动导致,问题心理活动则由谬误或有害思想所造成,通过纠正思想消除问题心理活动,从而治愈失眠。
3. 放松练习与简单催眠疗法:
假设紧张与焦虑引致失眠,透过渐进式肌肉松弛法、意象松弛法等令身心进入深层松弛状态,消除造成失眠的紧张与焦虑。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,如果因为失眠痛苦不安,不如寻求专业的帮助。
祝您今晚好眠~
上海心灵花园心理咨询中心【原创】文章,转载请务必注明作者&文章出处,谢谢!
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