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疫情下,如何应对占比50%的心理焦虑反应?



文/杨敏

新型冠状病毒的疫情来的很凶猛,在没有心理准备的情况下,突然觉得这个肺炎会致人性命。这样的“死亡”威胁,一下子可能就会引起人们的恐慌,毕竟,从生命进化心理学角度来看,大多数人们最恐惧的莫过于失去生命!

   

这是一种自动化的应激反应,会引起大约五种心理反应状态。


第一种,陷入焦虑,抗拒,自伤,伤人,冲动性的痛苦,心神不安、坐卧不宁,有失控感:总担心“肺炎”会降临到自己身上和家人的身上,出现出汗、心跳加快、口干,爱发脾气等状态,占50%。

第二种,崩溃般的悲伤,忧虑。占20%

。第三种,躯体化的失眠,没有食欲,胸闷气短,心惊肉跳,反复量体温等,占10%

。第四种,不可避免的恐惧和害怕,质疑,抑郁,强迫。占10%

第五种,接受现实,与不幸和平相处,努力抱着希望,积极求助和就医,耐心等待平安到来,平安到来后,再处理之前的情绪,占10%。

 

对于占据50%比例的焦虑心理反应。我们来看看,焦虑的心理反应发生机制,是怎么发生的?


缺乏科普知识和方案。缺乏提供对求助者的理解和情绪安抚,不了解求助者真的非常焦虑,这是一种非常耗竭精神又折磨人的痛苦,无法使求助者的感到被同理和接纳!焦虑使求助者可能向周围的人求助过,但或许被别人误解或是忽视,歧视,拒绝的负面经验和创伤,所以,焦虑可能已经变成了沮丧!非常需要情感上支持和守护!


焦虑的加剧可能来自,需要求助的时候,身边没有人在,非常非常的孤单无助,焦虑转成了悲伤,看待世界的观点变得开始放弃希望和渐渐退缩,弱而无能的人一样了!


求助者的焦虑使身边的人比求助者更焦虑,以至于,求助者不敢表达自己的焦虑,害怕引发更多的令自己恐慌的事情发生,所以,压抑焦虑,假装没有焦虑,而变得快要窒息的感觉一样。


更令求助者在表达焦虑的时候周围的人都离开了自己,这种分离感引发出来的分裂性与各种复杂情绪混合时,变得一团乱麻一样的,内在都是战场,无法安定和安宁!


求助者表达焦虑的时候,身边的人反而责备责怪自己,批评自己,又给自己加上很多“污名”,比如,说自己固执,呆板,总之,不仅需要被帮助得不到看见和满足,还控诉自己更多莫须有的过错出来,阻碍自己说出自己的焦虑问题!

求助者的焦虑也是有来自对环境的匮乏或是自己的需要得不到基本满足,或是需要过度的保护和需要周围的人承担更多照顾自己的责任而产生的焦虑反应,既强烈的需要保护又不愿过多依赖的矛盾感!


焦虑的典型症状是怎样的呢?

对某个特定的对象(细菌,病毒,蜘蛛,恐高,血晕)等感到恐惧 ,极力避免接触该对象,


对于无法抑制的侵入性恐惧对象,频率密集而持久的停留在头脑里面,情不自禁出现又挥之不去的一波一波的出现,感到极度不安!

严重的时候,失控到好像崩溃一般!

莫名其妙的出现头疼,胃抽痛和痉挛,肌肉因为紧张的缘故变得各种肌肉疼痛。


担心忧虑灾难会出现在自己身上,不仅是马上会出现,对没有到来的未来也无法控制自己不担忧,不停的寻找,哪里出错了,哪里不对劲,等等焦头烂额的,而实际上该做的事又做不了,因为,一会儿这个问题,一会儿那又是问题,主题散乱而太多,无所适从。

不断的接受坏消息,而且,程度越来越厉害,感觉环境已经失控,感觉自己已经失控,身心无法安定。严重失眠,心力交瘁。





面对焦虑的心理,我们的应对方案怎样,有哪些有效方案呢?


不批评,不责备,宣教宣讲科普知识,面对现实,心态上自我识别自己焦虑反应,支持就医为要

向信任的人,公开讨论自己的焦虑,坐下来慢慢说,把内心深处的感受说出来,把种种压力释放出来,从情绪焦虑转化到理性化状态,做好必要的保护,也无需过度性的保护。

我亲身经历的有,用酒精擦苹果吃,这样的做法还是显得过度了喔!


提供科普信息,注意调整作息,合理健康饮食,做行动计划清单,计划自己看一些书,听一些舒缓的音乐!


如果焦虑很强烈,甚至有癫痫反应,建议配药吃,遵守医嘱,配合治疗,保持与心理辅导人员的沟通,传递信息。

如果焦虑反应严重到失眠,还有自伤自残的念头和计划,这就需要心理危机干预了,这个时候,减少冲突发生,坚决不要正面与人冲突,不要因为信心的丧失就失去自我保护的意识和措施,特别是了解自己会因焦虑而自残自杀的患者,务必提醒自己,心态是可以调整的,不逞强,可以向专业心理咨询师志愿者求助,有意识的用力地让自己平静下来!



最后,我真诚的希望,疫情之下,大家能够坚定信心,做好防护,收听收看官方媒体的报道,我们的心理学专业更是不断给出心理应对和心理公益援助,我就天天写案例分析,分发各群,专业群,同学群,家人群等等,我们要讲科学,诚实面对现实,配合医生的指导,我们努力了就产生了信心,相信这次我们一定能够度过难关,我们的社会一定能够重新恢复生机活力!